可能很多剛剛分娩后的媽媽都會(huì)遇到女性盆底功能障礙的問(wèn)題，但是盡管如此，人們對(duì)于盆底功能障礙的認(rèn)識(shí)還是比較片面的，例如有些人認(rèn)為只有順產(chǎn)的媽媽才會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽咪都需要按照醫(yī)生的相關(guān)要求來(lái)進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，保證盆底肌肉的快速康復(fù)。那么產(chǎn)后盆地康復(fù)體操主要有幾種方式，今天我們就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行一下討論。

　　步驟/方法：1其實(shí)從實(shí)際情況出發(fā)，分娩后的一年是進(jìn)行盆底肌功能恢復(fù)的較佳，產(chǎn)婦在分娩后的42天就可以進(jìn)行訓(xùn)練，而進(jìn)行盆底肌功能恢復(fù)的主要意義在于防尿失禁，目前進(jìn)行盆底肌功能恢復(fù)的方法主要有兩種。

　　2第一種是在自我調(diào)整的康復(fù)訓(xùn)練，是一種自我有意識(shí)的進(jìn)行的盆底肌肉訓(xùn)練，也就是我們常說(shuō)的盆底操，換句話說(shuō)就是縮肛運(yùn)動(dòng)。具體的操作時(shí)全身放松，在吸氣時(shí)，收縮肛門肌肉保持這種狀態(tài)約5秒鐘，慢慢呼氣，同時(shí)逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。每天3~5次，每次10分鐘即可。

　　3第二種方法是到醫(yī)院通過(guò)醫(yī)生的幫助進(jìn)行系統(tǒng)的盆底康復(fù)訓(xùn)練。這其中又主要包括主動(dòng)收縮和被動(dòng)收縮。主動(dòng)收縮訓(xùn)練是指通過(guò)放置進(jìn)陰道的肌電探頭，輔助病人進(jìn)行監(jiān)控，自主進(jìn)行肌肉收縮練習(xí)。被動(dòng)收縮訓(xùn)練通常是指利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進(jìn)行有節(jié)律的收縮和放松，得到被動(dòng)鍛煉。

　　注意事項(xiàng)：產(chǎn)后盆底功能的恢復(fù)要遵循循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒的原則進(jìn)行。對(duì)于輕度或者中度患者，可以采用自我調(diào)整的訓(xùn)練。而對(duì)于重癥患者應(yīng)該盡快就醫(yī)，在醫(yī)生的配合下進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練。